מכשירי הכושר האליפטיים משמשים כמכשירי אירובי ביתיים ונועדו לתת מענה לכל אלה אשר לא מוצאים זמן לבקר בחדר הכושר הממוקם מחוץ לבית או מתאמנים הסובלים מבעיות בריאותיות ואינם יכולים לשאת את כל משקל גופם בעת אימון. אלו מכשירים שעלותם ההתחלתית נעה בין 1500 ל 2000 ₪ ועשוייה להגיע עד למחיר של 40000 ₪.
בדר”כ כאשר מזכירים מכשירי כושר אליפטיקלים האסוציאציה הראשונה העולה הינה הליכונים, מכשירי ריצה או אופני כושר הרי שנוספו לקטגורייה זו מכשירים מגוונים בעזרתם ניתן לדווש בתנועה אובאלית ועוד ועוד. למעשה, הפעולה האירובית המתבצעת במכשירים אליפטיקלים אינה נופלת באיכותה מריצה או כל פעילות אירובית קלאסית וכל זאת על מכשיר אחד ומבלי לזוז מהמקום.
מהו מכשיר אליפטיקל?
זהו מכשיר כושר אירובי המחקה את תנועת הריצה, הרכיבה או ההליכה. כאשר אנו מבצעים אחת מהפעולות הללו אנו נושאים את משקל הגוף וכל נגיעה עם הקרקע יוצרת זעזוע. השימוש במכשיר הכושר האלפטיקלי חוסך את נשיאת משקל הגוף ומשכך בלימת הזעזועים ושחיקת המפרקים לא קיימת בעת שימוש במכשיר. למעשה כף הרגל אינה מתנתקת מהמכשיר והנזק שעלול להיגרם למפרקים ולעצמות הגוף נמנע.
איך המכשיר האליפטיקלי עובד?
המכשיר האליפטיקלי מצוייד במנוע חשמלי הניתן לויסות ואחראי בין היתר לשליטה על ההתנגדות של הדוושות (השליטה ניתנת לויסות היות ונוצר שדה מגנאי במסלול הסיבוב). בדגמים החדישים המכשיר האליפטי מתחיל פעולתו רק לאחר הפעלת הדינמו שנוצרת עם תנועת הדוושות. הדוושות ניתנות לתנועה אחורית וקידמית וכך עובדת על קבוצות שרירים שונות.
ישנם מכשירים שניתן להפוך אותם לאליפטיים יותר על ידי הגבהת המסלול ובכך לאמן קבוצות שרירים שונות (הגבהת המכשיר מפעילה לחץ גבוה יותר על שרירי התאומים והשריר הארבע ראשי וכך שרירי העכוז והדו ראשי ירכי חולקים את המאמץ הנדרש לתנועה).
מהם הדגמים הקיימים של מכשיר כושר אליפטי?
- מכשיר בעל דוושות שטוחות ורחבות המחוברות במוט לציר סיבוב – מאפשר דריכה מלאה.
- מסלול עגול – מאפשר תנועת מוטות סיבובית ולא ישרה.
- דוושות המחוברות ישירות למוטות – מאפשר הנעת הדוושות על ידי משיכה ודחיפה.
- אפשרויות אימון בדרגות קושי שונות – צג ועליו בקרת אימון הכוללת מעקב אחרי אלמנטים פיזיים כגון דופק.
- ידיות אחיזה – מאפשרות הישענות עליהן לצורך יציבה ומנוחה בעת אימון.
מיהם המכורים למכשירי הכושר האלפטיקלים?
- חובבי כושר הסובלים מבעיות מפרקים ובעיות יציבה.
- מתאמני כושר מתחילים מוצאים עניין במכשירי כושר אלה היות ודרגת העומס ניתנת לשליטה. בתחילה מתחילים בדרגת קושי נמוכה ועם הזמן מעלים את הדרגה.
- חובבי כושר עסוקים שלא יכולים לפנות זמן להליכה לחדר כושר.
תרומת מכשיר אליפטיקלי לבריאות הגוף של המתאמן:
- מערכת שלד – שריר – במכשיר הקרוס טריינר הדריכה על הדוושות היא מלאה ואין נתק ביניהן לכל אורך האימון, עובדה המונעת זעזועים בשלד ובשרירים הנגרמת בפעולה של ריצה שלא בעזרת המכשיר.
- קורדינציה – הקורדינציה הנדרשת בעת אימון במכשיר קרוסטריינר היא גדולה יותר וישנם מכשירים שחייבים להפעיל גפיים עליונות במקביל לתחתונות. כך גם נישמרת יציבה נכונה, תנועה נכונה ושמירה על שיווי משקל לכל אורך האימון.
- שרירים פושטי ירך וטונוס השרירים – בעת אימון הירך נמצאת בכפיפה ומשכך השרירים האחראיים על מפרק הירך עובדים, משמעותית, קשה יותר בהשוואה לפעילות אירובית ללא המכשיר. ואכן, לאורך זמן, ניתן להבחין בשינוי מהותי של שרירים אלה בקרב המתאמנים עם קרוסטריינר.
- ידיים – המכשירים האליפטיקלים ברובם דורים מעורבות של הידיים בתנועה וכך נוצרת עבודה גם על שרירים אלה ובנוסף משתפרת היכולת הקורדינטיבית, שיווי המשקל ועוד.
- מפרקים – מפרק הירך כולל שלוש עצמות: עצם הירך, עצם השוקה ועצם הפיקה. בין עצם הירך לשוקה נמצאים שני מיניסקוסים שמיועדים לבלום זעזועים. תנועת הפידול הנדרשת להנעת האלפטיקל מחזק את הגפה ולמעשה מסנכרן בין הירך, הברך והקרסול ופעולה זו הוכחה כיעילה לצורך אימון ושיקום.
מה צריך לדעת לפני קניית מכשיר אליפטיקלי?
- לעבור בדיקות וייעוץ רפואי אשר לאחריו ניתן לבנות תוכנית כושר הדרגתית עם מאמן מומחה.
- מכשיר כושר זה תופס מקום די גדול בחלל ולכן רצוי להכין מקום מבעוד מועד.
- יציבות המכשיר חשובה ולכן חשוב לבדוק את עמידות הרצפה עליה הוא יונח.
- מכשיר אלפטיקלי אינו זול ולכן חשוב לקנות מכשיר מיצרן שלא ייעלם מהשוק וייתן מענה לבעיות שצצות.
- היות והמכשיר ממוקם בבית צריך לבדוק את מידת הרעש אותה הוא מייצר.
- רצוי להכיר את המכשיר ואת תכונותיו. מכשירים אלו באים עם תוכניות כושר מובנות בתוכן.
- עדיף לקנות מכשיר אלפטי בעל צעדים ארוכים היות וצעדים קטנים יגרמו לתנועה מקוטעת.
לסיכום
אז הנה, נגמרו התירוצים. יש זמן, אין זמן, אני סובל מבעיה כזו או אחרת….. קניית מכשיר כושר אליפטי עונה לנו על מגוון רחב של בעיות, פותר אותן ובמקביל מספק לנו אופציה לעשות התעמלות אירובית שכל כך נחוצה לגופנו בייחוד בזמנים אלו בהם אורח החיים האינטנסיבי מותיר אותנו עם מעט מאד זמן להקדיש לעצמנו.
